當前，廣州市正面臨抗疫三年以來最復雜、最嚴峻的疫情。面對反復疫情，尤其是一些生活在管控區(qū)和封控區(qū)的居民，有的可能出現(xiàn)心態(tài)“撐不住”的情況，對此應該如何調(diào)節(jié)和應對？南方日報采訪了廣州醫(yī)科大學附屬腦科醫(yī)院副院長何紅波。

　　何紅波表示，當人被長時間管控在家中時，比較容易產(chǎn)生失眠、抑郁和焦慮等心理問題，一旦察覺到負面情緒的苗頭，可通過音樂放松、呼吸放松等方式進行調(diào)節(jié)。同時，面對不確定性時，要提前做好合理規(guī)劃，把時間放在自己想做的事情上。

　　學會四種方式應對明顯情緒波動

　　南方日報：現(xiàn)在不少居民生活在封控、管控區(qū)域內(nèi)，時間一長容易出現(xiàn)哪些心理問題？

　　何紅波：封控在家意味著平時的社交和生活節(jié)奏發(fā)生了改變，時間一長，有些人可能會因此出現(xiàn)抑郁、焦慮和失眠的情況，而對一些原本就有精神障礙疾病的人來說，此時就更容易復發(fā)。

　　南方日報：有時封控信息來得突然，當面對這種不確定性時，應該如何做？

　　何紅波：作為普通人，一方面要有心理預期，做到不恐慌，因為整體來看，現(xiàn)在封控措施還是比較人性化的。另一方面要合理安排好時間，萬一被封控了，居家時可做些什么事情，比如是看書，提高廚藝等。只要合理安排好時間，做自己想做的事情，不要太多關(guān)注外面的事情，一般來說很難產(chǎn)生心理疾病。

　　南方日報：如果已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的精神上的焦慮或壓力，應該怎樣調(diào)節(jié)？

　　何紅波：如果出現(xiàn)了明顯的情緒方面的波動，我們建議可以嘗試4種放松的方式：第一是音樂放松。有些音樂特別是輕音樂，它是能夠起到讓大腦節(jié)奏降下來的效果。第二是呼吸放松。就是你深吸氣吸慢一點，嘗試5秒鐘，然后在呼氣的時候也花5秒。一次做20個也就兩三分鐘的時間。第三個是肌肉放松。這個需要訓練，如果訓練得好的話，其實效果還挺不錯的。第四個是正念和冥想。這是目前在治療領(lǐng)域很推薦的一種放松方式。對很多輕中度精神障礙、心理障礙的治療效果是非常不錯的，但前提是要去學，然后要訓練。

　　上網(wǎng)課期間家長和學生要放低期待值

　　南方日報：孩子在家里上網(wǎng)課，家長居家辦公，此時親子關(guān)系會比較緊張，應該如何處理這種情緒？

　　何紅波：家長要放低期待值。上網(wǎng)課的效率不如線下課堂，孩子有學不進去、煩躁，甚至是走神，都是很正常情況。此時家長要關(guān)心和理解孩子，而不是批評責罵孩子，批評責罵是沒有任何意義的。

　　此外，家長要給孩子充足的空間，信任孩子，不要總是檢查和監(jiān)督孩子上課。管控期間，因為孩子和父母相處時間變多了，大家可以做一些適當溝通，但家長不要把關(guān)注點放在孩子學習上，總是詢問孩子學得怎樣，這樣反而會激化矛盾。

　　南方日報：有些對自己要求高的孩子，覺得上網(wǎng)課效率很低，甚至產(chǎn)生焦慮的情緒，怎么辦？

　　何紅波：學生同樣要放低期望值，不要有完美主義傾向，此時定過高目標就會很痛苦，所以要多獎勵自己，多表揚自己。大家還可以組織一些線上活動，幾個要好的同學一起學習，既能提升學習效率，又能滿足大家的社交需求。